Спортивные ювелирные украшения с доставкой

Вегетарианство и бодибилдинг

Для многих людей вегетарианство и бодибилдинг не имеют ничего общего. Принято считать, что вегетарианец – это поджарый, сухопарый человек с большими глазами на измождённом лице. Но действительность далеко не всегда соответствует представлениям общества.

У каждого человека вес, структуру мышц, тип фигуры, особенности пищеварительного тракта и т.д. составляют уникальное сочетание, которое невозможно подогнать ни под какие стандарты. Поэтому и рост мышц зависит не только от упражнений и диеты. Хотя эти два основных условия всегда находятся во главе угла.
Вегетарианец - бодибилдер Роберт Чик (Robert Cheeke ) утверждает, что чтобы нарастить мышечную массу, требуется в среднем 3-4 гр протеина на килограмм веса. А чтобы поддерживать вес потребуется от 1,5 до 2,5 гр протеина на килограмм веса. Для вегетарианца довольно сложно придерживаться такой нормы. Поэтому стоит придерживаться определённых правил питания, которые помогут организму максимально усвоить из пищи нужные вещества.

Правила питания.

  • Нужно есть чаще, но небольшими порциями и не забывать о макроэлементах, углеводах и жирах.
  • Ешьте твёрдую пищу перед тренировкой, а белковый коктейль после. Углеводы, которые вы съедите перед занятиями, будут медленно высвобождаться, и давать телу энергию. После тренировки белки усвоятся быстрее и лучше.
  • Употреблять протеин не только в коктейлях, но и в твёрдом виде. Это может быть творог или яйца. Или аминокислоты в таблетках. Последние, кстати, осваиваются быстрее всего.
  • Не забывайте про магний. В естественном виде он содержится в разных орехах и бобах. Но культуристам следует включать в рацион и специальные препараты с магнием.
  • Если вы не едите яйца и молочные продукты, вам жизненно необходимо принимать витамин B, он необходим нервной системе, надпочечникам, а также для метаболизма.

5 продуктов, которые необходимы в рационе вегетарианца - культуриста.

Вегетарианская пища может способствовать увеличению мышечной массы. Просто нужно знать, чем питаться.

Орехи.

Практически все виды орехов набиты протеином. Их можно добавлять в салаты или есть просто так. Стакан миндаля, например, содержит 30 гр белка и 71 гр «хороших» жиров.

Соевый напиток темпе и тофу.

Замечательные заменители мяса. Один стакан темпе даст организму 30 гр протеина.

Киноа (квиноя)

Продукт сравнительно недавно появившийся на прилавках супермаркетов. Эта зерновая культура полностью состоит из протеина и содержит 9 важнейших аминокислот, без которых организм не может обойтись.

Семечки.

Любые семечки содержат белок и «хорошие» жиры. А семена льна и испанского шалфея богаты жирными кислотами Омега-3, клетчаткой и антиоксидантами.

Бобовые.

Сочетание бобов и риса – идеальное блюдо для вегетарианцев - бодибилдеров. Особо стоит отметить, что в этих продуктах содержится много углеводов, которые дают организму энергию.



Вступай в группы

Получайте бонусы!

Партнерская программа

Вы владелец спортивного сайта или клуба? Хотите зарабатывать привлекая к нам клиентов? - Нет ничего проще! Мы разработали для Вас несколько видов партнерских программ...

Читать далее...
Корзина

Корзина

Корзина пуста!

Итого: 0 руб.
Оформить заказ
Очистить корзину
Вверх