Спортивные ювелирные украшения с доставкой

Что такое L-глютамин и с чем его едят.

Добавка L- глютамин.

Среди условно незаменимых аминокислот L- глютамин наиболее распространен. Его можно найти в обычных продуктах питания — мясе, птице, яйцах и твороге. Организм человека в состоянии синтезировать его из BCAA (белковых аминокислот в свободной форме). Именно из этой аминокислоты на 60% состоит мышечная ткань и кровь человека. Потому глютамин (или глутамин) часто используют в качестве добавки к питанию силовых спортсменов и обычных людей, занимающихся фитнесом.

L- глютамин в фитнесе и бодибилдинге.

Добавка глутамина принимается 2 раза в день, общая дозировка не должна превышать 8-10 г. Некоторые люди принимают и по 15 г, но это не имеет смысла. Организм усваивает не более 4-8 г этой аминокислоты. Дозировка должна быть тем выше, чем больше мышечная масса атлета принимающего глютамин. Аминокислоту в порошковой форме разводят водой и пьют натощак. Это ускоряет ее усвоение организмом. Напиток имеет сладковатый вкус, никаких проблем с приемом обычно не возникает.
Суточную дозу разделяют на 2 приема:
• перед сном, за полчаса до последнего приема пищи или до питья казеинового протеина;
• сразу после тренировки.
Некоторые эксперты советуют дополнять глутамином коктейль из БЦАА, другие — пить оба продукта с интервалом в 15 минут, и завершать послетренировочный прием аминокислот протеиновым коктейлем с 20-30 г белка на порцию.

В каких случаях рекомендуют принимать глютамин в виде добавки?

• профилактика нарушений работы иммунной системы организма во время «сушки» или в период особенно интенсивного силового тренинга. Организм активно расходует аминокислоты, подпитка из глутамина не будет лишней;
• подавление излишнего кортизолового фона. Стресс вызывает избыточную секрецию этого гормона. Он существенно влияет и на питание (повышает или снижает аппетит), и на внешний вид (способствует задержке жидкости под кожей и в тканях). «Кортизоловый фон» запускает и процессы катаболизма (разрушения мышечной ткани). Чтобы этого избежать, глутамин вводят в рацион почти каждого спортсмена, столкнувшегося с повышением кортизола. Интересно и то, что аминокислота подобным же образом использовалась в медицине, для поддержки пациентов, испытывающих хронический стресс.
• дополнительное аминокислотное питание, чтобы ускорить синтез белка в мышцах, и обеспечить их рост;
• подъем уровня соматотропного гормона, чтобы обеспечить качественное восстановление после тренировок и рост силовых показателей;
• улучшение качества сна, которое может страдать при переутомлении ЦНС из-за интенсивного тренинга.

Не все эксперты в области фитнеса считают, что глутамин помогает наращивать мышцы. Опубликован ряд исследований, доказывающих, что у молодых мужчин, занимающихся силовым тренингом, прием этой аминокислоты дополнительно никак не влияет на прирост мышечной массы. Между тем, практики из области бодибилдинга активно используют добавки глутамина, и рекомендуют их своим подопечным.

Побочных эффектов у приема аминокислоты в нормальной дозировке быть не может. Не рекомендуется употребление лицам с заболеваниями почек, сидящим на диете со сниженным количеством белка. Иногда прием избыточных доз аминокислот может провоцировать расстройства кишечника, но такие случаи редки, и возникают только при приеме более 15 г глутамина за один раз.



Вступай в группы

Получайте бонусы!

Партнерская программа

Вы владелец спортивного сайта или клуба? Хотите зарабатывать привлекая к нам клиентов? - Нет ничего проще! Мы разработали для Вас несколько видов партнерских программ...

Читать далее...
Корзина

Корзина

Корзина пуста!

Итого: 0 руб.
Оформить заказ
Очистить корзину
Вверх