Спортивные ювелирные украшения с доставкой

Как набрать мышечную массу от природы худым людям

Очень часто люди астенического телосложения, которым тяжело поправится и они имеет слаборазвитые мышцы, хотят приобрести больше мышечной массы. Сделать это можно при помощи тренировок, соблюдения распорядка дня и правильного питания.


Самое основное – это питание. Рацион должен быть полноценным. Еда должна полностью удовлетворять суточную потребность организма в белках, углеводах, жирах, витаминах и других жизненно необходимых элементах. Питаться следует часто от четырех до шести раз в день. Не нужно попускать прием пищи, поскольку голод провоцирует стресс, а при стрессе разрушается мышечная ткань. Суточная норма калорий рассчитывается именно на то, чтобы набрать вес. Обычно к суточной потребности организма прибавляется три-четыре сотни калорий. Пища должна быть полностью натуральной и качественной. Лучше всего включить в свой ежедневный рацион побольше продуктов богатых белком. Помимо всего этого можно обогатить свой рацион специальными добавками, содержащими протеин, белок и витамины. Все это должно способствовать скорейшему набору веса, однако это еще не все. Для активного роста мышц необходимо потреблять много жидкости, количество которой рассчитывается исходя из массы тела.
От вредных привычек также необходимо отказаться. Курение и потребление алкоголя негативно сказывается на работе некоторых органов и общем состоянии организма в целом.


Второе, что обязательно необходимо делать для набора веса – тренироваться.
Тренироваться можно как в домашних условиях приобретя самые простые тренажеры или выполняя базовые упражнения, так и в условиях спортивного зала. Лучше всего, конечно, выбирать последний вариант, поскольку далеко не все могут позволить установить у себя дома силовые тренажеры. Самое главное правильно выбрать упражнение и построить график тренировок, лучше всего сделать это вместе со специалистом.


Соблюдать режим дня
Необходимо забыть про ночные посиделки за компьютером и ночные походы в клуб. Ночь – это время для сна, которого для поддержания отличного состояния организма должно быть не менее восьми часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливаться, к тому же мышечная масса растет по большей части именно ночью во время сна, а недостаток сна является тем же стрессом для организма, который не позволит ему набрать вес.



Вступай в группы

Получайте бонусы!

Партнерская программа

Вы владелец спортивного сайта или клуба? Хотите зарабатывать привлекая к нам клиентов? - Нет ничего проще! Мы разработали для Вас несколько видов партнерских программ...

Читать далее...
Корзина

Корзина

Корзина пуста!

Итого: 0 руб.
Оформить заказ
Очистить корзину
Вверх